पेट की चर्बी सिर्फ एक सौंदर्य समस्या नहीं है बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि नियमित व्यायाम और सही खानपान से आप इस समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।
पेट की चर्बी जिसे विसरल फैट भी कहा जाता है, पेट के अंदरूनी हिस्से में जमा होती है और महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है। यह न सिर्फ दिखने में अच्छी नहीं लगती बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। शोधों से पता चला है कि अत्यधिक पेट की चर्बी हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और सूजन को बढ़ावा देती है जो दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा देती है।
यह इंसुलिन के प्रभाव को भी कम कर सकती है जिससे टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ मामलों में यह हार्मोनल असंतुलन, मेटाबॉलिक डिसऑर्डर और कुछ प्रकार के कैंसर का कारण भी बन सकती है।
लेकिन घबराइए नहीं, पेट की चर्बी को कम करना संभव है। संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव लाकर आप न सिर्फ पेट की चर्बी घटा सकते हैं बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ भी रह सकते हैं।
आहार में करें ये बदलाव
संतुलित आहार न सिर्फ वजन को नियंत्रित रखता है बल्कि पोषण की कमी को भी पूरा करता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे होल फूड्स को प्राथमिकता दें।
प्रोटीन युक्त आहार और हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
मीठे पेय पदार्थ, मिठाई और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। प्राकृतिक मिठास और फलों का सेवन करें।
रिफाइंड कार्ब्स की जगह फाइबर युक्त साबुत अनाज खाएं।
अपने आहार में पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन शामिल करें।
व्यायाम कैसे करता है मदद
व्यायाम के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए फैट स्टोर का उपयोग करता है और पेट की चर्बी भी इससे अछूती नहीं रहती। इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस कहा जाता है। हालांकि सभी व्यायाम पेट की चर्बी घटाने में समान रूप से प्रभावी नहीं होते। शोध बताते हैं कि कार्डियो एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट का संयोजन पेट की चर्बी घटाने में सबसे अधिक प्रभावी होता है।
चलने और लो इम्पैक्ट कार्डियो से घटाएं पेट की चर्बी
अगर आपने अभी फिटनेस की शुरुआत की है या जोड़ों में दर्द की समस्या है तो चलना और लो इम्पैक्ट कार्डियो एक्सरसाइज आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं। यह शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं डालते लेकिन हृदय स्वास्थ्य और फैट लॉस के लिए बेहद प्रभावी होते हैं।
आप अपनी दिनचर्या में तेज चलना, ट्रेडमिल पर वॉक या हल्की हाइकिंग को शामिल कर सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखें। तैराकी, डांसिंग या एलिप्टिकल मशीन का उपयोग भी अच्छे विकल्प हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार नियमित रूप से चलने से न सिर्फ समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि पेट की चर्बी भी कम होती है। जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन के अनुसार जो लोग 12 हफ्तों तक रोजाना 10,000 कदम चले उन्होंने अपनी पेट की चर्बी में करीब 10 प्रतिशत की कमी देखी। यह वजन घटाने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
